حرکات ورزشی برای تناسب شکم
حرکات ورزشی برای تناسب شکم
Blog Article
برای رسیدن به پهلو ناحیه سخت, تمرینات ورزشی خاص بر پوست پهلو ضروری است. این حرکات به درجات مختلف گرفته شود.
- Crunch
- پلانک
- لِگ رِیز
به استفاده از آن حرکات, می‌توانید پوست شکم و پهلو را توسعه به و به تناسب در این قسمت {کمک|بالا بردن
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- Crunch| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک حرکت عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، نیز پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
دربی تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را از طریق لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- مکش پاها
- تست سطح شکمی
با انجام
این حرکات و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان با احتیاط شکم محکم شخص.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، تمرینات شکمی مانند Plank که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری که کالری سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، حرکات کاردو مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، حرکات تکمیلی مانند Tai chi که به هماهنگی بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای بهترین نتایج، باید به طور منظم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام تمرینات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. برنامه زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
- Plank : استقامت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- تورت : این حرکت عضلات شکم رو کار میکنه.
یادت باشه که برای بهترین نتایج، مداوم و منظم این فعالیت ها رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت بیشتر بخوانید را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم روزانه . به جای تند کردن کار، با کمک تمرینات کامل ، حالت بدنی بهتر و شکم باریک تر را به دست آورید کنید.
- سج : هم اکنون
- حیاتی